爱情错觉消除法

一个人主观上认为某人爱上了自己，但事实并非如此，如果滋生了这种“爱情错觉”，应采取积极的方法去克服：

①要懂得成年人对异性的追求和渴望是人类生理和感情的需椰是完全正常的。

②要懂得爱情具有互爱性，只有两个人心心相印时，其价值才能实现。

③要懂得区别友谊与爱情，不要自作多情，错把别人对自己的关心、照顾都当作是爱上了自己。为了追求真正的幸福，应自觉、果断地与“爱情错觉”告别。

成功性格培养法

要提高办事成功率，需培养下述七种品格：

①毅力：受到挫折和打击毫不动摇，以顽强的意志坚持奋斗。

②信誉：在与他人合作的事业中，保质保量完成自己所担负的任务，遇到意外情况不推诿责任，主动、及时作出交代。

③豁达：善于采纳不同意见，既往不咎，团结曾经反对过自己的人。

④扬长避短：尽量发挥自己的专长，大胆创新。

⑤热情助人：别人遇到困难和挫折，不袖手旁观，尽力给以帮助。

⑥精力充沛：爱护身体，适当休息和娱乐。

⑦光明磊落：不耍手段，下定决心通过正常途径走上成功之路。

单相思心理调适法

单相思有时会使人陷入极大的痛苦，应及早进行心理治疗：

①本人一旦发现自己在单相思时，要及时刹车，另选对象或寻求排遣。

②被恋人一旦察觉，便应明确表态，不要态度暧昧，甚至有意去挑逗。

③旁观者应作具体分析，如认为条件合适，可为之搭桥牵线，否则就应设法规劝单相思者。

烦恼消除法

①克制法：经常提醒自己冷静，养成抑制感情冲动的习惯。

②让步法：有时适当妥协让步，可缓解矛盾，防止真正伤感情的事发生。

③换位法：试从对方角度设身处地地想一想，从而互相理解体谅、消除误会。

④倾吐法：向了解自己的亲人和朋友吐露内心的烦恼，可以排遣胸中的郁积，减轻愤懑之情。

⑤转移法：到朋友家串门，到公园、游乐场去游玩，可转移不愉快的情绪。

⑥宽心法：凡事要往宽处想，自我安慰，自我解脱。

⑦避免法：待人处事心平气和，三思而后行，避免争端和纠纷。

⑧比较法：采用“比上不足，比下有余”的心情来作比较，可以消除因欲望得不到满足而产生的烦恼。

害羞心理克服法

①充分准备：与人约会、参加口试或接待陌生人，设想对方可能如何提问，事先准备好如何回答。

②心理暗示：临场默念一些增强自信心的词语，作积极的心理暗示。

③转移注意：演讲时，努力把注意力集中到听众身上，就会忘却自己的不自然或窘迫。

④动作掩饰：平时留心自己紧张时的表现，并注意克服，如有手抖的习惯，不妨在讲话时把手放在衣袋里。

⑤扩大交往：多参加社会活动，多接触陌生人，对取得成功的事情自我陶醉一番，都有助于克服害羞情绪。

合理用脑法

①要注意变换用脑的方式。

②加强体育锻炼。

③要补充足够的蛋白质、葡萄糖等营养物质。

④睡眠充足。

⑤学习１小时左右就要休息一会儿。

⑥保持空气流通，保证大脑有足够的氧气供应。

⑦不宜在进食时或进食后立即看书学习。

⑧不宜在过强或过弱的光线下学习。

⑨不要在高温中过分用脑、阅读。

１０不要使大脑长期处于紧张的状态之中。

回避制怒法

怒火将爆发时应尽量克制，可借故离开一会儿，待心平气和后再耐心地处理。

嫉妒心理克服法

嫉妒是自卑的一种表现，是不健康的心态。克服嫉妒心理，首先必须正确认识自己，既看到自己的短处，也看到自己的长处，就不会有处处不如人的想法。当看到自己的不足时，不怨天忧人，自暴自弃，而应加倍努力，奋起直追。尤其要克服乱攀比的心态，要善于学习，勇于超越，久而久之，嫉炉心理就会消失。

紧张情绪消除法

有些人稍遇挫折就会整天情绪紧张，采用下述方法可望得到消除：

①每晚睡前，对引起自己紧张情绪的事加以回忆，找出原因和解决的办法，以后再遇到类似的事情时，就有充分的思想准备。

②碰到困难时，要树立克服的信心，因为敢于迎难而上，往往能战胜困难，而情绪紧张是毫无用处的。

③当朋友突然疏远自己，使自己感到苦恼时，不要老是怀疑自己得罪了别人，更不要向人抱怨或诉说，应坦荡地向这位朋友友好地询问。

④在等待某一重大结果而自己又处于无能为力的情况时，应尽量分散注意力，适当地进行一些娱乐活动，以排遣自己的紧张心情。

⑤每日尽情回忆美好的往事，如童年趣事，初恋情景，真挚友谊，事业成功的喜悦场面；还可以翻看往昔的照片、录像带等。

精神老化延缓法

①增强大脑功能能延缓精神老化，可用背诵、写作等方法经常锻炼大脑。

②打呵欠、讲话、朗读、漱口等口腔运动有益于增强大脑功能，适量的运动和散步对防止大脑老化也有益。③应培养乐观性格，不要过多地在意自己的身体是否老化。

精神压力消除法

精神压力有害身心健康，应努力提高自己的抗压能力：（1）没有困难，就没有攀登的乐趣，把困难看作动力，而不是压力。（2）不制订不切实际的目标，长期无法靠近目标，会形成精神上的压力；定得过低，轻而易举地达到，也会削弱人的进取精神。（3）强化意志，加强控制精神压力的能力。对待精神压力，还可用宣泄的方法：

①把自己心里的苦闷、失望和压力用文字写下来，向自己倾诉，写完后，会如释重负，顿感轻松。

②向知心朋友倾诉自己的苦闷，从友人的劝解中得到慰藉，从而消除精神压力。

竞争心理调适法

①对竞争的结果有科学的认识和正确的态度。对竞争中的挫折与失败保持足够的思想准备。

②培养正确的竞争意识：拼搏进取争第一的精神；百折不挠的毅力；笑对逆境的心理承受力。

③要有宽阔的胸襟：欢迎别人超过自己，更勇于超过别人。

④审时度势，发挥优势，及时调整竞争的方向和策略，以增加成功率，减少挫折感。

⑤摆脱竞争失利所带来的苦恼，可用自我慰藉、自我解嘲、自得其乐等方法来调适心理平衡。

沮丧情绪克服法

①广交朋友：性格内向的人容易产生沮丧情绪，与朋友倾心交谈能消除内心的苦闷。

②心理治疗：用意识和行动改变对自己的看法，它比抗沮丧药物更加有效。

③适当运动：能产生增进精神健康的心理因素，使人振奋。

④诊治疾病：检查是否有甲状腺亢进之类影响情绪的病症，并且治愈。

⑤增加营养：富含维生素和氨基酸的食物对情绪健康有良好的促进作用。

⑥调整药物：停服有引起沮丧的副作用的药物，如避孕药、类固醇、可的松、抗生素、磺胺、利血平等。

考试心理调适法

学生在考试之前调适心理状况，克服“考生竞技综合症”：

①充分准备：考前应加强基础知识的复习和技能的训练，对各种题型充分演习，对各种难题作好充分的估计，预定对策，防止晕场。

②树立自信：相信自己、信心百倍是考试成功的先决条件之一；尤其是在突然遇到难题时要坚信自己能够答出，然后冷静地理解题意，分析思考。

③自我暗示：用轻微的语言来调节中枢神经系统的兴奋性，减轻以至消除紧张心理。

④适当休息：考试前日，千万不要再大运动量的复习，搞得十分疲劳，而要适当休息，睡眠充足，把身体调整到最佳状态；并食用容易消化的食物，减轻肠胃负担。

⑤提前入场：早些进入考场，闭目养神，安定情绪。

⑥先易后难：遇到难题先跳过，迅速做完容易的题目，信心会提高，解答难题也会比较顺利。

老人再婚心理调适法

老人再婚要从以下四个方面排除自我心理障碍：

①担心上当受骗，生怕对方贪图自己的财产、地位，其实不应多疑，才能求得心理平衡。

②以原先的配偶与之比较，有“曾经沧海难为水”的想法，不切实际。

③过分自卑，认为自己人老珠黄，经济条件差，多子女，很难找到伴侣。

④既想得到老来伴，但又怕失去子女的尊重与孝敬，在“得”与“失”的天平上，左顾右盼，患得患失，举棋不定。

⑤要宽容大度，正确处理好与双方子女间的关系，在不影响夫妻生活的条件下，允许对方与子女有一些经济和感情上的来往。

离婚心理调适法

①理智思考：反问自己：“同一个与自己没有感情的人继续共同生活，还有什么快乐可言?”从而开阔胸襟，获得心理解脱。

②坦率交谈：与一二知己畅谈，发泄心中的郁闷、苦恼，防止消极情绪在内心蓄积。

③环境脱敏：外出旅游，探亲访友，暂时离开厌烦的环境，改变生活方式，以排遣苦恼。

④情感替代：重觅新偶，消除孤寂，从根本上恢复心理平衡。

脸红消除法

脸上热辣辣时，用手使劲捏耳垂，使其绯红，脸上的红就会迅速消退。